Pernahkan anda merasa lapar saat sebelum tidur atau diatas jam 10 malam. Tidak hanya anda, saya sendiripun sering mengalami kondisi tersebut, jika tidak disikapi dengan bijak tentu akan kebablasan dan mengkonsumsi makanan berat, tentunya kondisi ini tidak sehat dan kurang baik untuk kesehatan tubuh.

Setelah membaca sejumlah artikel di google.com, jika makan makanan berat saat malam hari itu tidak menyehatkan bahkan mengundang beragam penyakit. Sebab, saat malam hari waktunya untuk tubuh untuk istirahat dan organ tubuh bekerja mengembalikan kepada kondisi semula.

Tak dipungkiri lapar tengah malam adalah masalah umum yang dihadapi banyak orang. Meskipun idealnya kita seharusnya tidur dengan perut kosong, tetapi seringkali godaan makanan larut malam terlalu kuat untuk dihindari. Lapar tengah malam dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kebiasaan makan yang buruk, stres, kelelahan, atau hanya rasa lapar yang tiba-tiba muncul.

Namun, konsumsi makanan berat atau tidak sehat di tengah malam dapat berdampak negatif pada kesehatan dan kualitas tidur kita. Oleh karena itu, penting untuk memiliki solusi yang sehat dan bijak untuk mengatasi lapar tengah malam agar kesehatan kita tetap terus terjaga.

Adapun tips jika anda mengalami lapar saat malam hari diantaranya :

1. Persiapan Makanan Sehat

Salah satu solusi terbaik untuk mengatasi lapar tengah malam adalah dengan persiapan makanan sehat. Ini melibatkan perencanaan makanan sepanjang hari yang memastikan Anda makan cukup kalori dan nutrisi agar tidak merasa lapar di tengah malam. Beberapa tips untuk persiapan makanan sehat termasuk:

• Sarapan yang Nutritif

Mulailah hari Anda dengan sarapan yang seimbang dan kaya akan protein, serat, dan vitamin. Sarapan yang baik akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

• Porsi yang Seimbang

Selama makan siang dan makan malam, pastikan Anda mengonsumsi porsi yang cukup besar agar tidak merasa lapar di tengah malam.

• Snack Siang

Sertakan camilan sehat di antara makanan utama untuk menjaga kadar gula darah Anda stabil dan menghindari rasa lapar mendadak.

2. Batasi Makanan Berat di Malam Hari

Makanan berat dan tinggi lemak di malam hari dapat menyebabkan masalah pencernaan dan gangguan tidur. Cobalah untuk menghindari makanan seperti nasi, gorengan, pizza, hamburger, atau makanan pedas sebelum tidur. Pilihan yang lebih baik adalah makanan yang ringan, seperti salad sayuran atau oatmeal, jika Anda benar-benar merasa lapar di tengah malam.

3. Camilan Sehat di Tengah Malam

Jika Anda tetap merasa lapar di tengah malam, penting untuk memilih camilan yang sehat dan rendah kalori. Beberapa contoh camilan sehat untuk tengah malam termasuk:

• Buah-buahan segar

Potong buah seperti apel, pir, atau melon untuk camilan yang enak dan sehat.

• Yogurt rendah lemak

Yogurt rendah lemak mengandung protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan.

• Almond atau kacang tanah

Sejumlah kecil almond atau kacang tanah bisa menjadi camilan yang memuaskan.

• Popcorn rendah lemak

Popcorn rendah lemak adalah camilan yang rendah kalori dan tinggi serat.

• Konsumsi beras merah serbuk

Konsumsi beras merah berbentuk serbuk juga baik untuk menahan rasa lapar saat malam hari, sebab beras merah serbuk cukup praktis tidak perlu dimasak, hanya diseduh dengan air panas dan langsung bisa dikonsumsi. Dan ini rutin saya lakukan jika perut dalam keadaan lapar, ini cara ampuh untuk menahan lapar dengan cara sehat.

4. Minuman Hangat

Minuman hangat seperti teh herbal tanpa kafein atau susu hangat bisa membantu meredakan rasa lapar dan memberikan rasa kenyang. Teh herbal seperti peppermint atau chamomile juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

5. Atur Kebiasaan Tidur Anda

Seringkali, lapar tengah malam mungkin bukan masalah makanan, tetapi masalah tidur. Kebiasaan tidur yang buruk atau gangguan tidur seperti insomnia dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan membuat Anda merasa lapar di malam hari. Untuk mengatasi ini:

• Coba teknik relaksasi

 Meditasi, pernapasan dalam-dalam, atau yoga dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.

• Hindari layar elektronik

 Cahaya biru dari layar ponsel atau komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon tidur. Matikan perangkat elektronik sebelum tidur.

• Atur jadwal tidur yang konsisten

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu tubuh Anda mengatur ritme sirkadian.

6. Pertimbangkan Saran Profesional

Jika Anda sering mengalami lapar tengah malam yang parah atau masalah tidur yang terkait, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan atau ahli gizi. Mereka dapat membantu Anda menentukan apakah ada masalah yang mendasari dan memberikan solusi yang sesuai.

Kesimpulan

Lapar tengah malam adalah masalah umum, tetapi dapat diatasi dengan solusi yang sehat dan bijak. Dengan merencanakan makanan seimbang, menghindari makanan berat di malam hari, memilih camilan sehat, mengatur kebiasaan tidur, dan mencari bantuan profesional jika diperlukan, Anda dapat mengatasi lapar tengah malam tanpa mengorbankan kesehatan dan kualitas tidur Anda. Ingatlah bahwa penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan meresponsnya dengan cara yang baik dan seimbang.***